Бег и медицина

 Бег и заболевания сосудов нижних конечностей

 Бег и заболевания желудочно-кишечного тракта

 Бег и сахарный диабет

 Бег и лишние килограммы

Главная страница

Бег и заболевания сосудов нижних конечностей

Варикозное расширение вен нижних конечностей - не противопоказание к занятиям, так как выполнение циклических упражнений облегчает венозный отток крови и улучшает периферическое кровообращение. Сокращения мышц голени ваталкивают кровь по направлению к сердцу и ликвидируют венозный застой.

Совет: при выраженном варикозе на время длительных пробежек бинтовать голень эластичным бинтом, а перед сном несколько минут полежать с приподнятыми ногами. При наличии осложнений, например, тромбофлебите, бег категорически запрещен, поскольку активное ваталкивание крогви из воспаленных вен может привести к отрыву тромба и закупорке легочной артерии. При признаках воспаления - уплотнение, болезненность, припухлость - следует обратиться к врачу.

Ходьба и бег эффективны и при атеросклеротическом поражении артерий нижних конечностей в начальных стадиях заболевания, наблюдается нормализация сосудистого тонуса, снижение периферического сопротивления, развитие кровообращения в обход стенозированных артерий. В начало.

 

Бег и заболевания желудочно-кишечного тракта

Легкая непродолжительная работа - разминка, быстрая ходьба, занятия в группах здоровья - стимулирует функцию желудка. Физическая тренировка повышает иммунитет и оказывает общеукрепляющее действие на организм. Кроме того, адекватные нагрузки способствуют нормализации нарушенных нервных процессов в коре больших полушарий, что имеет немаловажное значение в патогенезе язвенной болезни. При заболеваниях желудка, естественно, вне периода обострений независимо от характера его секреции бег полезен.

В случае пониженной кислотности желудочного сока перед бегом достаточно выпить полстакана воды, что усилит секреторную функцию желудка. Длительность воскресного бега не должна превышать 1 часа. Более продолжительная нагрузка может привести к угнетению секреции желудка. Больным с нормальной и повышенной кислотностью перед бегом рекомендуется выпить отвар овсянки ("геркулеса"), имеющий щелочную реакцию, чтобы нейтрализовать кислую среду желудка. В этом случае длительность воскресного бега (при соответствующей подготовке) можно увеличить до двух часов.

Длительный равномерный бег является хорошим средством лечения спастических колитов. Вибрация кишечника и выделение солей магния в его просвет резко усиливает перистальтику и действует лучше любого слабительного, восстанавливая нарушенную дренажную функцию кишок.

Бег может быть полезен также при нарушении функции желчных протоков (дискинезии желчных путей), так как нормализует их тонус и облегчает отток желчи, особенно, если сочетается с брюшным типом дыхания: во время вдоха нужно как можно больше выпятить живот, во время выдоха - втянуть. Грудная клетка в это время почти неподвижна. Отработать технику брюшного дыхания необходимо предварительно дома, сначала в положении лежа на спине, затем сидя на стуле. Во время выдоха печень сдавливается между диафрагмой (перегородка между брюшной и грудной полостью) и позвоночником, в результате чего облегчается отток желчи в просвет 12-перстной кишки, улучшается функция печени. Если учесть, что во время бега потребление кислорода печенью возрастает в 2-3 раза, то комбинированное воздействие двух факторов трудно переоценить.

Методика бега в сочетании с брюшным дыханием при болезнях печени разработана "бегающим врачом" из Калуги Шамилем Араслановым. На первом этапе - переменная ходьба: ходьба с ускорениями на 30-40 м через 4-минутные интервалы медленной ходьбы или отдыха (4-6 недель). Затем быстрая ходьба заменяется медленным бегом в таком же соотношении. Во время тренировки применяется брюшное дыхание - короткий вдох на 1-2 шага и длительный выдох на 3-5 шагов. Предварительный прием желчегонных трав усиливает отток застойной печеночной желчи. Исчезновение болей наступает иногда непосредственно во время занятий. В начало.

 

Бег и сахарный диабет

В тяжелых стадиях диабета, когда введение инсулина уже не может нормализовать углеводный обмен или при резких перепадах его концентрации в крови, бег противопоказан, так как вызывает резкие колебания содержания сахара в крови. В случае легкой и средней тяжести заболевания занятия оздоровительной ходьбой и бегом приносят ощутимую пользу: повышается чувствительность организма к инсулину - при той же его концентрации в крови глюкоза лучше усваивается печенью.

Необходимо также учитывать непрямой терапевтический эффект циклических упражнений - усиление обмена жиров, нормализацию массы тела и артериального давления. Таким образом, регулярные тренировки в длительном беге повышают эффективность лечения сахарного диабета. При этом отмечается улучшение самочувствия, повышение работоспособности и снижение частоты сердечных сокращений в покое, в среднем на 25% снижается потребность во введении препаратов инсулина.

Кратковременные скоростные и силовые упражнения, игровые виды спорта не рекомендуются, так как вызывают резкое увеличение сахара в крови. В начало.

 

Бег и лишние килограммы

Если масса тела превышает 20 кг, то занятия следует начинать с оздоровительной ходьбы. При дальнейшем переходе к беговым тренировкам начинающим любителям с избыточной массой тела необходимо соблюдать следующие меры профилактики для предупреждения травм опорно-двигательного аппарата:

Главное условие предупреждения травм - ограничение беговых тренировок в первые месяцы до 20-30 минут 3 раза в неделю. Потом можно очень медленно и постепенно увеличивать длительность пробежек. Тогда мышцы, связки и суставы успеют достаточно окрепнуть и приспособиться к занятиям. Ограничение нагрузок необходимо еще и потому, что с ростом массы тела соответственно увеличивается и работа сердца. В начало.